保证在40分钟比赛中始终保持高强度 方法 高强度间歇训练HIIT 更符合篮球运动特点例如全场折返跑30秒15分钟篮球基本功训练，休息15秒；可每天参加篮球训练活动15分钟篮球基本功训练，提升篮球基本功二篮球提高班适合人群1115岁具备一定基础的篮球爱好者课程内容篮球进阶技；想要提高球性除15分钟篮球基本功训练了勤加练习别无他法15分钟篮球基本功训练，而且最忌怠于练习，每天就算再忙，只要家里有篮球，抽出15分钟时间把前六个动作练习下也是。

篮球基本功大赛开幕式6月13日，体育学院第一届运动训练专业篮球专项基本功大赛正式开始我院党委钟恒杰书记运动训练系主任；版权归原创作者所有，若有侵权请联系管理员删除，感谢您！全是培养球感提高运球基本功的有效训练；比赛中的技巧及基本功 1投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝膝盖胯部上体手臂手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出力量的整个传递应该是一；篮球运球基本功训练68法1翻腕压手方法单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球压手腕手指要求五指张大；这个是核心起跳要求和以前的一样好了，到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练，宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳。

篮球基础动作练习处处即是训练场台上一分钟，台下十年功，篮球运动员对基本功要求很高，球场上轻松完成的动作，是在平时成千上；今天小编就为大家带来每日5分钟篮球基础练习！1拍球10次这个动作需要各位球迷手指充分张开，增加手指与球的接触面积！ 2上；练习低重心运球是篮球基本功的核心之一，主要通过下肢力量身体协调性和持续性训练来提升以下是具体方法一基础姿势调整屈膝降臀 双脚比肩略宽，膝盖弯曲至大腿与地面接近平行类似坐椅子，臀部下沉，背部挺直关键点保持头部高于臀部，避免弯腰驼背重心分配 体重均匀分布在双脚前脚掌，脚跟轻微；如何正确练习篮球运球方法掌握正确的运球技术是篮球基本功的核心，以下是系统化的练习方法和关键要点一基础准备环境与装备 选择平整的场地，穿合脚且有防滑功能的篮球鞋，避免因地面不平或鞋子打滑影响控球初期建议在安静环境中练习，专注于球感和节奏控制身体姿势 站立姿势双脚与肩同宽，膝盖微屈。

“飞人”乔丹说“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球投篮突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现；1投篮姿势两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧手指自然分开，贴紧篮球大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力2运球姿势运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 3；初中生进行篮球训练需要结合基础技术体能发展和兴趣培养，以下是一个系统化的训练方案一基础技术训练每周34次，每次40分钟球感培养 原地低运球50次组×3组，眼睛不看球 八字绕腿运球前后方向各30圈 指尖转球练习每次尝试突破个人纪录投篮基本功 固定点投篮距篮筐2米处。